近期，网上流传一组图片，叫做“突然发现我这一天啥都没干，都忙着自杀了”，举个例子：

    对此，见惯风雨的金曼古小编我表示，这种不算什么。来来来，带你们看一份加强版的。

早上闹铃响起，但很多人都会再“眯一会”，尤其是周末。但过多的睡眠时间不仅会引起人体生物钟紊乱，还会增加疾病甚至死亡风险。

据研究表明：平均睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险增加3倍多，超过9小时，中风危险比睡7个小时的人高出70%。

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调 整 措 施

养成早睡早起的习惯，尽量23点前睡觉，早上7点前起床，保持不少于5小时的睡眠时间，也不超过8小时。闹铃响后先静躺1分钟，活动一下手脚再起床。

多睡一会，很可能直接造成“没时间吃早饭”，如果你是起床困难户，来不及在上班前吃一顿热乎乎的早餐，那么，你成功地将自己的寿命减去了2年半！>>>>

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三餐中早餐更加得注意营养，即使是喝点牛奶、吃几片面包都有助于把潴留在胆囊内的大量胆汁排出体外，平衡血管的舒张压与收缩压。

久坐不动，是十大致病致死的元凶之一。加油，对着电脑马上就满三个小时了，猝死风险在迅速上升！澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

长时间久坐不动，会导致一系列疾病，如：脊柱性疾病、心脑血管疾病、结肠癌、痔疮、下肢深静脉血栓、肺栓塞……

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忙里偷闲，每小时起身一次，适当站立，调节办公姿势，要不然每坐1小时就起来5分钟的话，就会阻止久坐带来的血管伤害哦~

结束忙碌的一天后，很多的人晚餐（夜宵）都吃的比较好。但大量的高蛋白饮食，会增加尿液中的钙含量，降低体内的钙储存，增加骨质疏松、尿路结石等的风险；蛋白质等无法及时消化吸收时，会滞留在肠道，刺激肠道诱发炎症，增加肠癌风险。同时，还会造成血脂的升高，胰岛素功能的减退，动脉粥样硬化，诱发失眠等疾病。

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晚饭吃好后不宜马上睡觉，尽量提前就餐，不宜吃的太饱，也尽量不要吃烧烤。夜间感到饥饿时，可以适当吃点燕麦片、杏仁、全麦面包、牛奶等. 饮食不规律，或者不知不觉过度饮食，肠胃始终处在受损状态，再加上体重超标，长期下去就可能诱发癌变。

运动是好的保健方式之一。缺乏运动不仅会使肌肉松弛，大脑萎缩，降低判断能力，而且可能增加癌症风险。人体的免疫细胞数量随活动量的增加而增加，缺乏运动者的人体免疫细胞会减少，增加患癌几率。

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走路是好的运动，坚持每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上.

长时间保持一个姿势玩手机，不仅会引发脊柱过度后凸，还可能因血流不畅而造成血管性疾病。有研究显示，有轻微脊柱过度后凸问题的老年人死亡率是正常老人的1.44倍。

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手机为生活提供了非常大的便利，但也不要过度依赖手机。尽量不要长时间接触手机，尤其是部分年轻群体，几乎机不离手。另外在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。通俗点说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

“日出而作，日落而息”是人类一直以来的生活规律。熬夜，相当于在透支身体，会引发生物钟的紊乱，影响激素分泌，削弱内脏及大脑的工作，降低免疫功能，增加心脑血管疾病及癌症的发病率，甚至因过度劳累而引发猝死。　凌晨两点了，明天还要上班/上学，还要坚持不睡，这有助于升高早亡风险。

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结合第一条，每天保持7小时左右的睡眠，是健康的睡眠时间.

良好的生活习惯也是保持健康的重要方式，尽量避免60%的危险因素，提高生活质量！

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